壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
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來源|流沙言職 ... 01. 便利店巨頭7-11裁員 最近，7-11裁員的消息引發大量關注。據日媒《朝日新聞》報導，7-11母公司Seven＆I Holdings（柒和伊控股公司）宣布，至2022年將裁員3000人。其中，旗下7-11便利店將閉店或遷移約1000家。 一時間，有人唱衰：覺得7-11似乎開始走下坡路了。但依我來看，可能有些過分解讀。因為: （1）裁員主體是綜合超市及商業綜合體，便利店仍是其主要盈利部門； （2）7-11牽涉的1000家門店除了關店，還有遷移。 截止2019年5月，7-11在日本開店20965家，而且遍布全國範圍內，依然稱得上日本便利店的佼佼者。 ... 02. 中國便利店「地方割據」，沒有全國性品牌 看"別人"同時，難免會對照自己。 2018 年中國便利店實現銷售額 2264 億元， 門店數量達到 12 萬家，行業增速達到19%。 ... ... 即便如此，市場規模依然不算很大。在日本，便利店的市場份額已經超越超市，二者的比例約為54%:46%，而在我國這一數字是8%:92%。 並且，中國的便利店一定程度上呈現出「地方割據」之勢： 廣東的美宜佳，上海的快客，浙江的十足，四川的紅旗，北京的全時，很難找到一家真正意義上覆蓋全國的便利店品牌。 中國石化的易捷和中國石油的崑崙好客可以說遍布全國，但他們的遍地開花卻不是市場決定的，因為背靠大樹，不在本討論之列。 那麼問題來了，為何中國的便利店行業沒有一個品牌產生一家獨大之勢？ 03. 中國便利店品牌為何難成一家獨大之勢？ 我歸納了三方面的原因：便利店客群定位受限、商品和服務類型單一、用戶追求性價比而非品牌。 1.便利店客群定位受限 1） 中產階級處於發展階段 縱觀日本便利店的發展史，是伴隨著中產階層的崛起而迅猛發展的。 1976年-1990年，日本經濟增速放緩，消費疲軟，日本政府頒發了《大店法》，便利店數量及規模爆發增長。這個階段也是日本的"老中產"崛起的時期。 後來經歷了繁華過後的"失去的二十年"，「老中產」退去，"新中產"走上歷史舞臺。 而中國的中產此時還在發展壯大階段。 中國中產收入標準為11800-17700美元/年(約合人民幣79945-119918元/年)，目前中產階層人口占比為23% 。而在已開發國家所謂的"後工業社會"，中產階層這一比例為80%。 便利店的發展依託於中產階級的發展而發展，未來的某一天也許我們會有便利店品牌全面爆發的時刻，但此刻受限於中產階級的人員占比，購買力有限，便利店的發展也就受到一定影響。 2）中國的人口老齡化問題日益明顯 2014年-2018年，我國65周歲及以上人口由1.4億人增長到1.7億人，占比也從10.1%增加到11.9%，老齡化程度持續加大。但是對於老年人的消費服務卻並未有所增長。 ... 日本同樣也有人口結構老齡化的問題，7-11 正在嘗試差異化開店策略： 比如把門店開到老年人更多的小區、為腿腳不便的老人提供送貨上門服務、向老人提供搬運大型垃圾、更換燈泡等物業服務。 而中國的便利店顯然沒有這方面的準備，對於老人的消費服務是缺失的。老人們只好選擇社區的夫妻店或小賣部來滿足自己的生活需求。 退休的老人購買力足夠，從他們動輒被居心叵測的騙子"忽悠"豪擲千金就不難看出。 老年人的市場是塊大蛋糕，可是我們的便利店服務卻明顯缺位。 2.商品和服務類型單一 1）商品種類更新慢，缺乏服務意識 日本的便利店商品豐富程度令人咋舌，日用品、消費品、餐飲，日常所用幾乎應有盡有。 羅森便利中國區總裁三宅示修曾給便利店下過一個定義：小商圈製造型零售業。 定義的背後是羅森便利有2200個供應商和合作夥伴，也難怪其商品種類如此豐富，SKU在3000左右。 而7-11每個月會根據銷售的反饋情況動態更新自身的SKU，保持主打商品的同時加強新增商品對消費者的吸引力。 除商品齊全，日本便利店還以服務類型豐富著稱。他們提供的服務也令人稱奇：交水費，取款，交保險，證件照，購買電影票、送快遞、列印複印、相片沖洗、考試報名，甚至他們還嘗試過在日本高速公路附近提供公廁服務。 7-11能提供的服務一度達50多種。無怪乎有人說日系便利店的服務已到了變態的地步。 反觀中國的便利店，雖然SKU也能達到2000-3000，但由於對於供應端不夠重視，在商品的種類和更新頻率上都有很大上升空間。我們常常去便利店連創可貼都找不到，更不用說其他個性化的商品了。 再提到服務，上述列舉的這些服務當中列印複印、交水費較為普遍，而其餘諸如交保險、買電影票、考試報名這類服務恐怕未必在便利店的日常上。 有些社區的夫妻店也許會提供收發快遞、代報名等服務，但是卻並不普遍。 整體便利店的服務類型很單一，或者說根本沒有服務。 ... 7-11創始人鈴木敏文曾說過：7-11盯住的是客戶，而不是競爭對手。 核心就是站在消費者視角，洞察顧客的潛在需求。中國的便利店這方面做得遠遠不夠。 2）鮮食是一個便利店的靈魂 曾看到一個說法：鮮食是一個便利店的靈魂。 在日本便利店可能是各種便當、紫菜包飯，而在中國就是方便快捷的"盒飯"。 7-11於2004年進入中國，也曾一度"水土不服"，轉機發生在2008年北京奧運會舉辦之際，7-11藉此獲得了可以售賣"盒飯"的許可，成功完成了"本土化"，至此才算在中國打開了局面。 盒飯對於中國用戶就像飯糰對於日本用戶的意義，所以自那以後7-11才算走進了中國用戶心裡。現在但凡標榜"便利店"，盒飯都成了標配。 但是既然是要吃到人肚子裡的東西，第一必須衛生，第二還要美味，第三最好品類豐富。目前國內的便利店衛生狀況不敢妄言，但是口味和種類豐富度上真的亟待提高。 我所在公司附近既有7-11，也有北京的本土便利店「全時」。同樣有盒飯和關東煮，但是口味卻是天差地別，而菜品的豐富度全時也遠遠不如7-11。 如果把我們常見的夫妻店也算在便利店的行列里，那"鮮食"部分的品質就更是被甩出了幾條街，因為夫妻店一般根本不會經營"鮮食"。 3）自有品牌本該撐起便利店的大半邊天 越來越多的零售企業開始注重自有品牌，沃爾瑪的商品中有30%是自有品牌，7-11的這一比率達到60%，其中，70%是食品。 中國的便利店的自有品牌占比普遍在10%以下，並且10%的便利店是沒有自有品牌的，好在這一比例逐年在縮小。 ... 自有品牌在塑造品牌形象，增強用戶粘性方面具有重要意義。通過打造自有品牌，讓用戶產生品牌依賴性，某些商品就會帶有"僅此一家"的標籤，使得便利店在競爭中處於優勢競爭地位。 中國便利店在這方面要吸取經驗，不斷提升自有品牌比例，才能打造獨有競爭優勢，否則永遠只能是偏居一隅，逃不開只能做"地頭蛇"的困境。 3.人們追求性價比而非服務 便利店的特點，顧名思義最快地提供便利，因此在定價上往往要高於超市或小賣部，大約高出10%-30%，相當於讓用戶花錢購買便利。 舉個例子，你正在做飯，忽然發現醬油沒了，此時你會派兒子趕緊去樓下的便利店買一瓶10元的醬油回來，而不是讓他走10分鐘去最近的超市買，哪怕超市僅賣8元。 但是，如果你不急用，你可能會花一點時間去超市，因此我們就養成了愛囤貨的習慣，以備不時之需。 中國人的觀念里，更注重性價比，價格常常會左右我們的購買決策，而非服務。 因此我們會看到在社區各種夫妻店林立，哪怕環境衛生差一些，服務態度惡劣一點，人們也能忍，因為性價比高。 更關鍵的是，這些小店遍布全國各地、深入街道、社區，數量高達700萬。店主升級意願普遍不強，難以接受資金的高投入，因此在可提供的服務方面也就差強人意。 但人的需求往往是被別人挖掘出來的，人們需要別人告訴他：你有這個需求，並且你值得花錢來享受這項服務。 夫妻店未來升級為便利店的空間巨大。目前的京東便利店多為這種形式。 ... 綜上所述，受限於便利店客群定位受限、商品和服務類型單一、人們追求性價比而非服務等原因，在中國形成便利店文化並非易事。 但是有差距對於中國便利店業又是一件好事，至少說明有空間。 04. 對中國便利店的期待 不過也無需沮喪，對於中國的便利店來說，有一個天然的優勢——支付優勢，這不得不感謝馬雲、馬化騰二位大大了，將移動支付玩到了爐火純青的地步。 以便利店新秀"便利蜂"為例：現在店裡只要兩個員工，一個店長負責管理，一個員工進行理貨、接待等，而且已經實現了無人支付。我曾經體驗過便利蜂的服務，結帳時可以去收銀臺，也可以自助掃碼結算，方便快捷。 而在日本的7-11，100平方米左右的店面需要六個人。 人員成本上我們的便利店占據了天然優勢。 未來，希望中國的便利店主們能夠揚長避短，早日打造出具有更大影響力的全國品牌乃至國際品牌，在為各國人民提供便民服務的畫布上，畫上中國的一筆。 -end- 部分圖片來自網際網路，如有侵權，請聯繫刪除。 我是流沙，更多職場成長建議歡迎關注流沙言職。
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