壓力造成的失眠是常常發生,尤其現代人工作家庭壓力大,導致睡眠品質一直下滑,尤其疫情期間,這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力,讓很多人都處在一種高壓的狀態下,這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作,短期的失眠如果沒有及時治療好的話,是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大,長時間有比較大的壓力,容易對人的睡眠造成不良的影響,很多人會有壓力大失眠症這種情況,對於因為壓力過於大所引發的失眠,還應該注意學會釋放壓力,調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症,大家在平時的生活當中,可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的,並且大小也不一樣,但是大家應該注意學會釋放壓力,注意保持平和的心態,不能因為壓力大就過於緊張焦慮,否則對失眠症會起到助長的效果,反反復複容易睡不著,時間久了不僅身體上難以承受,而且精神方面也會受到打擊,甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食,儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪,可以喝一杯溫熱的牛奶,但最好不要吃甜食,另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡,不要強打精神繼續工作,不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉,比如每天可以騎半個小時的自行車,這樣壓力的水準會有所下降,還可以到健身房快走半個小時,或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動,對於壓力的釋放和緩解都有幫助,有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書,這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動,只有睡覺的時候才躺下,這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌,所以白天可以多呆在光亮的地方,曬曬太陽,精神充沛,對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因,俗話說“不想事情的時候睡得好”,本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣,可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲,還會導致晚上失眠,一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證,而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣,保證身心都處於正常合理的水準,這就是健康睡眠。
在相關門診中,尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業,睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說,睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統,造成脾胃不調,引發消化系統疾病。
有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質,假如睡眠不足,就會危害這種物品的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關,這部分患者除了出現睡眠障礙外,還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見,特別是女性失眠患者,她們常訴說自己疲憊乏力,即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外,長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家,千萬不要忽視夜間失眠情況,長期失眠說不定會引起什麼病,大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀,如果符合下列5點以上,可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下:
對睡眠品質不滿意
.上床後翻來覆去睡不著,往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
.夜裡醒來好幾次,多在2次以上,醒來之後很難再入睡;
.早上醒得早,比正常起床時間早醒30分鐘以上;
.總睡眠時間不足6.5小時;
.睡眠品質下降,醒來仍然感到困倦,感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
.白天精神狀態不佳,感到困倦、疲勞,想睡覺;
.工作和學習時,難以集中精力,犯錯次數增加,記憶力下降;
.情緒上,感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
.社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難!
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀,讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒,依據中醫藥的學理來調理體質;多管其下,改變您的體質,調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀;經過一系列的療程,很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴,回歸到身體原始的平衡統合狀態,這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質,使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗,值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址:台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話: (04)2566-3601
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女兒身上的燙傷疤痕成為賈偉心中永遠的痛。 被滾燙的開水嚴重燙傷,女兒被送往醫院。為了防止撓臉,她的小手只能被綁起來。賈偉和夫人看著她痛苦的樣子,卻束手無策,不停地流淚。 這件事讓賈偉特別自責:作為一個號稱「專門設計神器」的設計師,卻沒想到設計一個防止孩子不被燙傷的容器?痛定思痛,他決定做一個降溫杯,於是有了55度杯。沒想到的是,這個杯子此後成為一個50億市場份額的爆款產品。 而這只是賈偉諸多爆款設計產品中的一個。這位兼具商業頭腦與設計才華的商業設計師;視作品為生命,帶領團隊獲得包括紅點、IF、IDEA等國內外設計大獎350餘項;他打破行業小而美的天花板,把企業做成了中國最大的設計公司。 不斷歸零,不斷顛覆過去的自己,這是賈偉的態度。總部被大火燒掉,眾人悲痛,他卻放聲大笑,因為燒掉的是過去,未來正走在路上。 ... 在北京望京的洛可可大廈,我見到了賈偉。他向我講述了創業15年的心路歷程,還有他對設計、對爆款產品的理解。 「沙漠裡來的孩子」, 干出了中國最大的設計公司 我出生在寧夏,在騰格里沙漠旁邊長大,從小就經常騎著駱駝到沙漠裡看星星。 我的父母在改革開放之前就做生意,做那種很小的生意,小倒爺,開早點鋪、賣西瓜、開錄像廳、倒服裝、倒電視。就是所有改革開放之前的生意,我父母基本都做過。我不能說我是富二代,就只是萬元戶而已。富二代都是拿父親的錢來創業,我沒拿我父親的錢創業,我父親也沒錢給我。 父母常常在家談怎麼做生意,我從小就聽到了很多故事。我最崇拜的人正是我的父親,他認真、勤奮,改變了家庭命運。我也要做個認真、勤奮的人。 我最初的理想是開一家麻辣燙館,父親告訴我:喜歡吃麻辣燙可能只是一時,而創業要做一輩子都熱愛的事兒。現在想想,這為我以後做洛可可埋下了一定的伏筆。 為了報考大學,18歲那年,我第一次到北京參加考前培訓班。有一次老師點名讓我上臺畫6種手電筒,而我從小隻見過1種手電筒,就畫了一個。老師當著300多名學生嘲笑我這個「沙漠裡來的孩子」,一輩子幹不了設計。 我深受打擊,之後的15天裡,我逛遍了北京大大小小各種商場,畫了15天手電筒。沒想到,高考專業課考題正是畫6種手電筒,我一口氣畫了36個。 大學畢業時,我一個人,什麼也沒有,真的是「三無設計師」,沒名片、沒電腦,也沒作品。 後來我拚命做設計,28歲時,我拿著僅有的500元錢租了一家企業的工位。那個工位之所以能租給我,是因為旁邊有個漏水的飲水機,沒人願意去坐。我修好了飲水機,也就擁有了自己的第一個工位。當我租到4個工位的時候,便去註冊了公司,當時那家企業的老闆還以2萬塊入股了我的公司。 剛創業時,我還懵懵懂懂,就找了幾個人像作坊一樣幹了5年。我沒想到這個作坊能幹大。 那時是在中國山寨最瘋狂的時候。我們說要幹掉山寨,真正用創造改變中國,用設計改變中國,提出一個使命:挺起中國設計的脊樑。這吸引了很多有名的設計師加入我們。 當團隊做到近一百人的時候,我覺得作坊應該變成團伙,甚至應該是一個集團性的團伙,在全國各地都有我們的公司。 我花了10年時間將這個團伙做到了千人規模,問題也就隨之而來——我們缺少一個底層邏輯平臺來為這個團伙賦能。 我們開始了組織的探索,這個探索比前兩次更轟轟烈烈。2016年,我們開始做「洛客」。如今,我們正在經歷第四次變革,做一個產業網際網路的組織「洛」。 這一次可以叫顛覆,它是一條更難走的路。 今年是我創業的第15個年頭,洛可可已成為中國最大的設計公司,擁有近1000位來自全球的設計師,成為全球規模最大的線下設計公司。我們也成為服務世界500強客戶最多的中國設計企業,客戶有奧迪、三星、西門子、松下、美的等等。 我在湖畔大學上課的時候,曾鳴教授講了「三浪」的概念,最厲害的公司是三浪疊加。 一浪是傳統公司,像洛可可用15年構建一浪,用組織取勝;二浪是網際網路公司,也就是洛客,靠平臺管理;三浪是智能公司,叫「洛」。洛可可人、洛客人、洛人都在一起,才是真正的成功。我們的吉祥物就叫「洛三浪」,小名叫「浪浪」。 ... 吉祥物「浪浪」 從作坊式的小組織,到一個全國性團伙組織、平臺式組織,再到多邊網絡平臺的網際網路立體組織、產業組織,這四次革命是我對組織、對人、對商業模式的四次理解。 這也印證了我的三個邏輯:從我到我們,從利己到利他賦能,從今天到未來。 訂單增長10倍、100倍的背後 設計行業崇尚小而美,影響力與規模很難兼得,這是行業默認的標籤。放眼全球,歷史悠久的頂級設計公司成立幾十年,也僅有500餘名設計師。 我一直在想,設計公司真的就不能規模化嗎?這個問題困擾了我很久,2006年在一次創業營上我問管理學教授陳春花:「我們是一家設計公司,想做到一萬人的規模,該怎麼辦?」 我得到了明確的否定答案: 「你們是典型的影響力行業,可以做到名氣很大,活得很長,但也不能追求規模。」 洛可可能走到今天,在我看來,企業能不能做大,最核心的是創始人有沒有規模化的心。只有規模才會產生行業邏輯,進而才能撬動產業上下游。 而設計公司在規模化上遇到的困難,更多是價值觀層面的困難。 設計是產業的上游,容易精神滿足。設計拼的是影響力,往往追求像世界500強這樣更好的客戶、更牛的產品、更高的報價,一直往金字塔頂端上走。 這個價值觀沒錯,但設計公司如果想規模化,就必須要把企業的價值觀做成普世的設計價值觀。就像今天的拼多多、今天的抖音,它們都是在做普世價值。 到日本看看,很小的飯館都很精美,叫「居酒屋」。看看國內,可能真的是「蒼蠅館子」。設計不是藝術,藝術是給非常小眾的人看,但設計天生是為大眾做的。美的追求實際上可以很樸實,從最低處開始往上拉,這其實是消費升級。 如今,我們的設計業務已經下沉到縣城鄉鎮,原來一個項目能賣到100萬,現在只要1000塊,這在過去是不敢想像的。 我們連接了全球設計師,將整個平臺分成了3塊——高端、中端和入門級。「洛可可」定位高端,「洛客」定位中端,「洛」定位入門級,1000塊的設計,直接貼地飛行。 儘管在實收上還沒有超過洛可可,但是從設計訂單數量來說,洛客在去年就已經超過了大哥。洛可可成立的前十年,平均每年完成1000個項目;洛客成立三年,今年的目標是完成1萬個項目,這也是關鍵的破局之年;而洛今年的目標是100萬個項目。 你可以想像它的增長是怎麼樣的:一個10倍,另一個100倍,這就是需求。 我的頭腦中,常有兩個人打架 我一直以為自己是理想主義者。幾個合伙人都說「老賈,你不是理想主義者,你是浪漫主義者。」 浪漫主義者是沒有終點的,更準確地說,他的終點不定,會隨心情、隨時代的變化而變化。 ... 賈偉最喜歡的作品:高山流水•流香香臺 設計是一種美學宗教,創作需要一種宗教般的熱情,而管理是對未來世界的創造。這兩個東西不一樣,做設計常常天馬行空,而管理需要很嚴謹。 講實話,我只要專注做創意超過3個月,公司就要虧損,業績就要下滑。神話一般,我試過四次。公司越來越有規模之後,我必須越來越克制自己,必須越來越系統化、陣地化地做公司,我的浪漫必須隱藏在我的內心。 撕裂分兩種:主動撕裂和被動撕裂。我是主動撕裂,因為必須要撕裂。同時兼具商業頭腦和設計才華並不容易,有些人會很糾結,很難受,而我是快樂地撕裂、適應地撕裂。 以前,我認為所謂的創作就是要創造出一個實實在在的作品。3個月前,我突然開悟了:我不一定非得創作器物,創作可以不限於原來的點線面。 我不懂人力資源、不懂財務,但是我懂創作,我可以創作人。組織創作、產品創作、運營創作、戰略創作都是創作。 創作無處不在,作品無處不在。我們一直覺得公司變化太多,員工跟不上,跟不上怎麼辦?一般企業都是請外部人做培訓。我們用的不是傳統方法,誰懂誰講;而是另闢蹊徑,誰不懂,誰講。 於是我們選出最不理解這件事的5個高管,讓他們給那些同樣不理解、比他級別更低的人講。整個過程結束後,這些高管不但理解反而更加認可了這件事,還要想辦法實現自己講過的方案。 在我眼裡,管理成了一個大創作。如今我在創作人,在創作一家公司,在創作一個組織! 一款杯子賣了50億,爆品邏輯是什麼? 我們有一個非常具有代表性的設計產品——55度杯橫空出世,有50億市場份額。那爆款產品的邏輯是什麼呢?我們總結了10大羅盤法則,今天重點講3點。 ... 1.懂用戶是最重要的,也是最難的 很多客戶都不懂用戶,而且能夠精準知道自己用戶是誰的特別少。因為用戶是從最小圈開始擴大,就像我要做「仰望星空」之前,我一定問我身邊的女性朋友想不想跟我去,我問了十個有九個想跟我去,基本判斷這個是可行的。 真正的爆款一定要注重用戶力。 用戶後面是什麼?是企業的營銷力、產品力、內容力。所有的爆款最終只有一個推爆者——用戶。我們打造爆款的時候,看得更多的是這個產品用戶會不會感興趣。 懂用戶要有同理心、慈悲心,這兩者是不一樣的。同理心是個體,我站在你的角度上看;慈悲心是要有普世之心,做產品一定要有慈悲心和同理心。 2.挖痛點 懂用戶不一定能挖出痛點,還得真正挖出用戶的痛點,這裡面分為爽點、笑點、淚點、痛點。淚是什麼?淚是一時之淚,痛是一直的痛。 痛點要有金字塔,要挖到真正的痛點、絕對的痛點,找到深層次的邏輯。挖痛點有一個特別牛的概念,當你挖對了痛點之後有一個詞叫「痛點共鳴」。 以55度杯為例,我小女兒無意中被杯子中滾燙的開水嚴重燙傷,住院時,為了防止撓臉,她的小手只能被綁起來。我和夫人看著她痛苦的樣子,卻束手無策,不停地流淚。 這件事讓我特別自責:作為一個號稱「專門設計神器」的設計師,小時候自己也被開水燙過,卻沒想到設計一個防止孩子不被燙傷的容器?痛定思痛,我決定做一個降溫杯,於是有了55度杯。沒想到這個杯子瘋狂地賣了50億,成了一件爆品,不僅僅是兒童需要,還有女性、老人也需要。 55度杯是勝在了痛點,解決了安全痛點、健康痛點和便捷痛點。 ... 3.自營銷 自營銷是什麼概念?是爆款產品自己會說話。 好產品都有自己的語言體系,即使沒人介紹,你也會覺得它很好。而不好的產品,即便是鋪天蓋地的廣告,也沒人看得懂,就算告訴你,你也不覺得好。 爆款產品一定是自己會說話的產品。 公司總部著了大火,我放聲大笑 去年,洛可可經歷了一場巨大的災難,總部被大火燒了。 好多人都說是我放的火,因為每次在門口,我都說「幹掉洛可可!幹掉洛可可!」說了3年。大火那天我又恰好在洛可可,還是第一個到公司的。著火的第4個小時,我放聲大笑,說了句讓很多洛可可人憤怒的話:我們的過去終於燒掉了,我們的未來還在,洛客就在旁邊! 合伙人覺得我瘋了,勸我回去。一群洛可可人的鼻子都氣歪了,樓燒了沒事,創始人竟然說該燒掉。 在我看來,洛可可是線下傳統公司的代表。我要幹掉它,本質上就是要幹掉過往12年的固定思維和陳舊的自己。 「幹掉」聽起來好像難聽一點,是一個戰鬥型的詞,其實幹掉和戰勝其實是一回事兒。 ... 洛可可新辦公樓 學習是必須的,要終身學習;還要給自己設一個長跑道。這個過程很辛苦,我也把它看成一次創作。 創業與創作都有「創」,創業就有創傷,兩者都是痛並快樂的。 人是這樣,組織也應該是這樣。一個組織要不斷顛覆原來的思維,5年一個變革。這往往需要創始人自己挺身而出,打第一錘子。 這是我的一個邏輯,一定要和過去隔離。 結語 每一個人都要不斷地戰勝自己,不斷地成長和超越。往前看,人才能一次又一次朝夢想走得更近。 我並不害怕失去,我本就一無所有,15年前靠一個租賃的工位起家,做到今天這樣,其實挺欣慰的。 一個人不應留戀過去,也不應留戀榮譽。人死了,什麼都帶不走,沒有什麼可留戀的。 超越過去的過程,像死一樣地翻過去。我們現在還在爬坡。
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